ដើម្បីចាប់ផ្តើមវាគួរអោយកត់សំគាល់ថាអាហាររូបត្ថម្ភនិងរបបអាហារត្រឹមត្រូវគឺជាគំនិតខុសគ្នាទាំងស្រុង។ប្រសិនបើអ្នកអាចអង្គុយលើមួយយ៉ាងហោចណាស់ពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក នៅសល់រាងស្លីម និងមានសុខភាពល្អ នោះទីពីរ ប្រសិនបើប្រើមិនត្រឹមត្រូវ នឹងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរបស់អ្នក និងតួលេខរបស់អ្នក (ដោយសារតែអ្វីដែលគេហៅថា supercompensation នៃទម្ងន់ដែលជៀសមិនរួចកើតឡើងបន្ទាប់ពីណាមួយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ស្រកទម្ងន់)។វេជ្ជបណ្ឌិតណាមួយនឹងបញ្ជាក់ថាវាមានតម្លៃក្នុងការងាកទៅរករបបអាហារសម្រាប់តែហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្តប៉ុណ្ណោះឧទាហរណ៍មុនពេលវះកាត់ឬអំឡុងពេលព្យាបាល។ប្រសិនបើអំណះអំណាងទាំងនេះមិនបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នក ហើយអ្នកពិតជាចង់ក្លាយជាតារានៃការប្រារព្ធពិធីចូលឆ្នាំថ្មី សូមអានបន្ត។
របបអាហារ buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាប្រព័ន្ធមួយក្នុងចំនោមប្រព័ន្ធអាហារ mono-food ជាច្រើនដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការកំណត់ទំហំនៃផ្នែកដែលប្រើប្រាស់នោះទេ ប៉ុន្តែផ្តល់នូវការទទួលទានតែមួយចានអតិបរមាពីរ។ប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាពនៃវិធីសាស្ត្រនេះ មិនត្រូវបានបញ្ជាក់តាមគ្លីនិកទេ ដូច្នេះហើយ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ វេជ្ជបណ្ឌិត និងអត្តពលិកជាច្រើនបានជំទាស់នឹងអត្ថប្រយោជន៍របស់វាសម្រាប់រាងកាយ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រព័ន្ធក៏មានអ្នកគាំទ្រគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។របបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពតែមួយគត់ដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាបនៃធញ្ញជាតិ។អ្នកគាំទ្ររបបអាហារមួយចំនួនថែមទាំងប្រកែកថាប្រសិនបើអ្នករំលាយ buckwheat ជាមួយ kefir អ្នកអាចបដិសេធផលិតផលផ្សេងទៀតដោយសុវត្ថិភាព។
គ្រោងការណ៍ថាមពល
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារបែបនេះគឺសាមញ្ញបំផុត: សម្រាប់មួយឬពីរសប្តាហ៍ប៉ុន្តែមិនយូរទៀតទេសម្រាប់អាហារទាំងអស់រួមទាំងអាហារសម្រន់ - ម៉ាស buckwheat ដែលត្រូវបានរៀបចំជាពិសេស។Groats ត្រូវតែត្រូវបានទឹកនាំទៅយ៉ាងហ្មត់ចត់និង "ចំហុយ" នោះគឺចាក់ជាមួយទឹករំពុះហើយទុកចោលប្រាំទៅប្រាំមួយម៉ោង។តាមក្បួនមួយ buckwheat ត្រូវបានរៀបចំនៅពេលល្ងាច។ម៉ាស់លទ្ធផលត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងផ្នែកតូចៗប្រហែលប្រាំឬប្រាំមួយដូស។វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការចំអិនបន្ថែមស្ករអំបិលនិងសារធាតុបន្ថែមរសជាតិផ្សេងទៀត។ប៉ុន្តែទឹកនិងតែបៃតង - ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ក៏ដូចជា kefir ដែលមានភាគរយទាបនៃជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្តែមិនលើសពីមួយលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងការបរិភោគ buckwheat មួយសម្រាប់ពេញមួយសប្តាហ៍ ចាប់ពីលើកទីពីរ អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យរំលាយម៉ឺនុយដែលមិនសូវល្អជាមួយផលិតផលផ្សេងទៀត។វាមានគ្រោះថ្នាក់រួចហើយក្នុងការបន្តរបបអាហារបែបនេះលើសពីដប់បួនថ្ងៃ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ហើយព្យាយាមរក្សាលទ្ធផល។
កំណែធ្ងន់ធ្ងរនៃរបបអាហារផ្តល់នូវការញ៉ាំ buckwheat ទាំងស្រុងជាមួយ kefir ឬដោយឡែកពីគ្នា។ប៉ុន្តែវាក៏មានរបបអាហារដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើ និងទឹកដោះគោមួយចំនួនផងដែរ។របបអាហារបែបនេះគឺពិតជាមានសុខភាពល្អ និងពេញលេញជាង។របបអាហារ Buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 7 ថ្ងៃមើលទៅដូចនេះ:
ថ្ងៃច័ន្ទ
kefir, 100 ក្រាមនៃ buckwheat (ម៉ាស់ - ចំហុយ), ត្រសក់;
ការ៉ុត;
200 ក្រាមនៃ buckwheat, 200 ក្រាមនៃ salad បន្លែជាមួយស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវមួយ;
kefir;
kefir, 100 ក្រាមនៃ buckwheat, 100 ក្រាមនៃបន្លែចំហុយ។
ថ្ងៃអង្គារ
120 ក្រាមនៃ buckwheat តែបៃតង;
kefir ផ្លែប៉ោមឬទឹកក្រូច;
សុដន់មាន់ចំហុយ 100 ក្រាម 130 ក្រាមនៃ buckwheat 50 ក្រាមនៃបន្លែស្រស់;
kefir;
150 ក្រាមនៃ buckwheat, kefir ។
ថ្ងៃពុធ
140 ក្រាមនៃ buckwheat ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិដោយគ្មានជាតិផ្អែម;
ការ៉ុត;
ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប - 25 ក្រាម buckwheat ជាមួយ stew បន្លែ - 200 ក្រាម;
kefir;
kefir និង buckwheat (ប្រហែល 150 ក្រាម) ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
140 ក្រាមនៃ buckwheat ស៊ុតមាន់ឆ្អិន;
ផ្លែប៉ោម;
ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបរហូតដល់ 5% - 120 ក្រាម 100 ក្រាមនៃសាឡាត់បន្លែស្រស់ 120 ក្រាមនៃ buckwheat;
kefir;
kefir និង buckwheat (ប្រហែល 150 ក្រាម) ។
ថ្ងៃសុក្រ
នំបុ័ងជាមួយធញ្ញជាតិ - 1 ចំណិត 180 ក្រាមនៃ buckwheat;
1 beet ឆ្អិន;
100 ក្រាមនៃ fillet សាច់មាន់និង 150 ក្រាមនៃ buckwheat;
kefir;
kefir និង buckwheat (ប្រហែល 150 ក្រាម) ។
ថ្ងៃសៅរ៍
ឈីក្រុម Fulham 120 ក្រាម 120 ក្រាមនៃ buckwheat ស៊ុតឆ្អិន;
ផ្លែឈើ;
សាឡាត់បន្លែស្រស់ 100 ក្រាម buckwheat 120 ក្រាម ត្រីចំហុយ 100 ក្រាម;
kefir;
kefir និង buckwheat (ប្រហែល 150 ក្រាម) ។
ថ្ងៃអាទិត្យ
ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ ១២០ ក្រាមដោយគ្មានជាតិផ្អែម ១៥០ ក្រាមនៃ buckwheat;
kefir;
80 ក្រាមនៃសាច់មាន់ចំហុយ ត្រសក់ស្រស់ 120 ក្រាមនៃ buckwheat;
kefir និង buckwheat (ប្រហែល 150 ក្រាម) ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
តាមរយៈការបន្ថែមផលិតផលផ្សេងទៀត អាហារស្រស់ជាមួយនឹងផលិតផលមួយប្រែទៅជាត្រឹមត្រូវច្រើន ឬតិច។គុណសម្បត្តិនៃវិធីសាស្រ្តគឺការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយយុត្តិធម៌ដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាបនៃធញ្ញជាតិនិងហានិភ័យសុខភាពទាបបើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហារ mono- ផ្សេងទៀត។Buckwheat នៅតែល្អសម្រាប់សក់ និងក្រចក ហើយក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិសរសៃផងដែរ ដែលជួយសម្អាតពោះវៀន។តាមទ្រឹស្តីនឹងមិនមានអារម្មណ៍ខាងសរីរវិទ្យានៃភាពអត់ឃ្លានទេព្រោះបរិមាណនៃ buckwheat គឺគ្មានដែនកំណត់។អ្វីដែលមិនអាចនិយាយបានអំពីចំណង់ផ្លូវចិត្តសម្រាប់អ្វីដែលផ្អែម ប្រៃ ឬសូម្បីតែផលិតផលផ្សេងទៀត។យ៉ាងណាមិញវាគ្រាន់តែនៅ glance ដំបូងហាក់ដូចជាថា 14 ថ្ងៃគឺជាចន្លោះពេលតូចមួយ។ពេលដែលអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំផលិតផលតែមួយ, ពេលវេលាលាតសន្ធឹងមិនចេះចប់! បូកមួយចំណុច៖ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមានសាច់ដុំ corset ដែលអ្នកមិនចង់បាត់បង់ អ្នកមិនគួរងាកទៅរកវិធីសាស្ត្រ buckwheat ទេ ព្រោះម៉ឺនុយមិនផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវដើម្បី "ចិញ្ចឹមសាច់ដុំ" ដែលមានន័យថាពួកគេ អាច "ដុតចេញ" និងកាត់បន្ថយបរិមាណយ៉ាងខ្លាំង។
អ្នកណាមិនគួរព្យាយាម
របបអាហារ Buckwheat គឺពិតជាមិនសមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីនៅក្នុងទីតាំង, ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន, អនីតិជន, ក៏ដូចជាមនុស្សពេញវ័យដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះពោះវៀនឬប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺលើសឈាមក៏ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជី contraindications សម្រាប់វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់នេះផងដែរ។ក្នុងចំណោមផលប៉ះពាល់ដែលអ្នកពិសោធអាចជួបប្រទះនោះ ទូទៅបំផុតគឺការឈឺក្បាល ភាពទន់ខ្សោយក្នុងរាងកាយ ការរំខាន និងការថយចុះនៃការអនុវត្ត។ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺកង្វះជាតិគ្លុយកូស និងសារធាតុមួយចំនួនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដោយសារតែអាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ។
វាគឺមានតំលៃចាកចេញពីរបបអាហារដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយចងចាំថាជាមួយនឹងការត្រលប់មកវិញយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងរបបអាហារមុននោះ supercompensation នឹងកើតឡើងដោយជៀសមិនរួចហើយសង់ទីម៉ែត្រដែលបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញដោយយកជាមួយពួកគេពីរបីទៀត។ដូច្នេះហើយ យើងកំពុងត្រលប់ទៅម៉ឺនុយធម្មតាវិញដោយរលូន ដោយណែនាំជាបណ្តើរៗនូវមុខម្ហូបចំហុយ និងចម្អិនក្នុងឡ ក៏ដូចជាអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។យើងចងចាំអាហារផ្អែម ចៀន កំប៉ុង ម្សៅ និងអាហារផ្សេងទៀតតែក្នុងថ្ងៃឈប់សម្រាកប៉ុណ្ណោះ។
ជាថ្មីម្តងទៀត ការទទួលទានអាហារមួយមុខក្នុងរយៈពេលយូរ និងការជៀសវាងអាហារច្រើនមុខនាំឱ្យរាងកាយខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលវាត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។មុនពេលកាត់បន្ថយម៉ឺនុយរបស់អ្នកទៅជា buckwheat និង kefir វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិភាក្សាពីការពិសោធន៍ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ជម្មើសជំនួសចំពោះរបបអាហារ buckwheat
របបអាហារ buckwheat មិនមែនជាវេទមន្ត, ភ្លាមៗកម្ចាត់បរិមាណដែលមិនចាំបាច់, វាគឺជាការរឹតបន្តឹងអាហារធ្ងន់ធ្ងរ។ហើយអាថ៌កំបាំងគឺសាមញ្ញ: ប្រសិនបើមនុស្សសាមញ្ញត្រូវការញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 1800 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃរបបអាហារ 1500 kcal ដែលជាមធ្យមត្រូវបានទទួលដោយប្រើតែ buckwheat ចំហុយនិង kefir នឹងបង្ខំឱ្យរាងកាយចំណាយទុនបម្រុងរបស់វានៅក្នុង ទម្រង់នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ប៉ុន្តែអ្នកអាចបង្កើតឱនភាពកាឡូរីបែបនេះមិនត្រឹមតែជាមួយ buckwheat ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផលិតផលផ្សេងៗផងដែរ!
វាប្រែថាមិនចាំបាច់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងផលិតផលតែមួយទេនៅពេលដែលអ្នកអាចញ៉ាំហ៊ាននិងសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលតែមួយ។យ៉ាងណាមិញរបបអាហារ mono- ណាមួយគឺពោរពេញទៅដោយការបែកបាក់ (និយាយសាមញ្ញ - "gluts") ហើយច្បាស់ណាស់អ្នកនឹងឈប់ស្រឡាញ់ buckwheat បន្ទាប់ពីការពិសោធន៍បែបនេះ។ហើយចុងក្រោយ - ការពិនិត្យឡើងវិញមួយចំនួនអំពីរបបអាហារ buckwheat ពីស្ត្រីដែលបានជួបប្រទះវិធីសាស្រ្តដោយខ្លួនឯង:
- "ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារនេះខ្ញុំស្រក 8 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃ! ខ្ញុំពេញចិត្ត។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យពេញមួយថ្ងៃ។ គ្មានភាពទន់ខ្សោយមុខងារពោះវៀនត្រលប់មកធម្មតាវិញទេ។ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងបានលេចឡើង។ ដូចជាចិត្តទន់ខ្សោយដូចដែលខ្ញុំគិត»។
- "មិនត្រឹមតែស្រក ៦ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ ស្បែករបស់ខ្ញុំក៏ស្រកបន្តិចដែរ ព្រោះស្រូវសាលីនៅតែជួយបណ្តេញជាតិពុលពីក្នុងខ្លួន។ មានតែរឿងតែមួយគត់ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ចង់សម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះ អ្នកមិនអាច ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរបបអាហារបានបញ្ចប់ ចូរញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកឃើញ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវណែនាំផលិតផលបន្តិចម្តងៗ។
- "អាថ៌កំបាំងនៃរបបអាហារគឺថាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ គ្រាន់តែគិតអំពី buckwheat - អ្នកចាប់ផ្តើមឈឺភ្លាមៗ។ ដំបូងខ្ញុំញ៉ាំជាធម្មតាប៉ុន្តែពាក់កណ្តាលតាមដែលអាចធ្វើទៅបានព្រោះវាមិនអាចទៅរួចទេ។ buckwheat ខ្ញុំអង្គុយផឹកទឹក។
- "ការចាប់ផ្តើមរបបអាហារ ខ្ញុំប្រាកដថាខ្ញុំអាចដោះស្រាយវាបាន ហើយពីរសប្តាហ៍នឹងហោះហើរដោយមិនបានកត់សម្គាល់។ ប៉ុន្តែខ្ញុំខុស! វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើការដោយអង្គុយលើបបរតែម្នាក់ឯង៖ អ្នកតែងតែចង់គេង ហើយសោកសៅ ដូច្នេះហើយ នៅថ្ងៃទីបី ខ្ញុំត្រូវបន្ថែមផ្លែឈើ បន្លែ និងសាច់មាន់ វាកាន់តែងាយស្រួល ហើយទម្ងន់ចាប់ផ្តើមស្រកយ៉ាងលឿន។ ឥឡូវនេះខ្ញុំស្គាល់ PP ព្រោះខ្ញុំចង់ស្រកទម្ងន់ដោយមិនងងុយដេកនៅកន្លែងធ្វើការ។ "
- "បើអ្នកតស៊ូ របបអាហារនឹងបង្ហាញខ្លួនឯងតាមរបៀបដែលល្អបំផុត។ វាពិបាកណាស់ក្នុងការចម្អិនអាហារសម្រាប់សមាជិកគ្រួសារផ្សេងទៀតទាំងអស់ ពួកគេចង់បានអាហារធម្មតា។ buckwheat ។"